Описание краткое

Есть много способов убить время и ни одного, чтобы его воскресить. Управление временем делает его еще более драгоценным и позволяет достигать поставленных целей в современном сумасшедшем скоростном мире. Тайм-менеджмент — замечательное изобретение. Он помогает ставить перед собой более значительные цели, больше успевать на работе и получать более высокий доход. Но зачастую случается так, что дел запланировано много, а сил не хватает даже на их половину. Снижение работоспособности и энергетического потенциала — явление очень распространенное для современного человека, особенно жителя мегаполиса. В итоге люди выгорают, подвергаются стрессу и функционируют далеко от их реальных возможностей. Это — цена плохого энерджи-менеджмента. Если вы хотите достигать значимых показателей, нужно обратить внимание на этот ресурс

Тренинг состоит из двух отдельных программ: Тайм-менеджмент/управление временем и Управление персональной энергией и работоспособностью. Вы можете выбрать участите — как в полном курсе, так и в любой отдельной программе

Цели курса

сформировать навыки эффективного управления временем
познакомиться с наиболее эффективным приемами структурирования времени
на практике опробовать техники тайм-менеджмента
научиться эффективно использовать энергоресурсы своего организма
научиться понимать, на какой стадии своего цикла работоспособности вы находитесь и какие инструменты для вас оптимальны
сформировать навыки построения своей собственной системы оценки, учета и регулирования уровня работоспособности
научиться добиваться большего результата с меньшими затратами

Метод проведения

Интерактивные лекции, самоанализ, индивидуальные и групповые упражнения, психологические техники для повышения работоспособности, анализ ситуаций участников тренинга, индивидуальные рекомендации

Описание полное

Программа:
День 1. Тайм-менеджмент/управление временем

Введение
Время как объективная величина
Субъективное восприятие времени
Объективные и субъективные «растратчики» времени
Приемы тайм менеджмента
Постановка цели, выбор приоритетов
«Азбука» планирования
Методы анализа дня
Принятие оперативных решений по приоритетам в условиях лимита времени (техника С. Кови)
Диагностика «ловушек» времени
Практика:
«Инвентаризация» времени, анализ «ловушек времени», принцип «Парето», Матрица Эйзензхауэра
Учет и анализ времени
Правила эффективного учета времени
Фрагментирование дня
Не торопитесь планировать, изучите свое время
Напоминалки, 15-тиминутные этапы
Дневной план (метод «Альпы», дневник времени)
График Ганта
Практика:
Планирование с использованием диаграммы Ганта. Упражнение «хорошо»
Базовая модель анализа использования времени. Времяпоглотители
Практика:
Анализ использования и потери времени. Картография моей жизни
Дополнительные ресурсы времени
Временные циклы и планирование
Приемы саморегуляции и самонастроя
Организация рабочего пространства
Индивидуальный ритм работоспособноси
Практика:
Зоны жизненной активности как источник энергии
Построение своего дня
Ритуал «Бодрое утро»
Начало дня: метод «Альпы»
Контрольные точки дня
По дороге домой: метод «пять пальцев»
Завершение дня: «итоги»
Перед сном: «Метафора дня» и «Программирование утра»
Итоги тренинга
Практика:
Правила экономии жизненного и рабочего времени (мозговой штурм)
День 2. Энерджи-менеджмент. Управление персональной энергией и работоспособностью

Введение. Взаимодействие энергии и человека
Роль энергии в жизни. Индивидуальные индикаторы уровня энергии
Энергоресурсы человека и биоритмы его активности
Концепция Ханса Селье
Концепция 4 уровней управления энергией Джима Лоэра и Тони Шварца
Практика-диагностика:
«Сколько у Вас энергии»
Система учета энергии
Цикл идеального энерджи-менеджмента
График работоспособности. Относительная шкала
Определение текущего уровня энергии
Определение зон избыточной и недостаточной энергетичности
«Поглотители» энергии
Практика:
Построение графика работоспособности. Определение текущего уровня энергии. Анализ «поглотителей» энергии. Упражнение «Колесо баланса»
Физические источники энергии
Способы питания (дыхание, еда, питье, сон)
Режим отдыха и питания как основа сохранности физических ресурсов
Способы влияния (спорт, секс)
Лучшие практики управления энергией на физическом уровне
Практика:
Моделирование новых привычек (структура дня, питание, движение)
Интеллектуальные источники энергии
Смысл деятельности
Радиус влияния
Виды и зоны мышления
Использование различных режимов мышления
Практика:
Оценка стратегий распределения внимания
Способы актуализации творческих состояний
Эмоциональные источники энергии
Типы энергетического метаболизма
Уровни эмоциональных состояний
Эмоции продвигающие и блокирующие
Инструменты повышения уровня энергии
Практика:
Аудит собственного эмоционирования. Отработка техник повышения уровня энергии. «Океан энергии»
Духовные источники энергии
Подходы к работе с собственным будущим
Идентичность
Потоковые инструменты регулировки энергии
Практика:
Индивидуальная работа со смыслами
Индивидуальные техники поддержания работоспособности
Цикл работоспособности
Оценка субъективных и объективных ресурсов работоспособности
Саморегуляция как источник повышения работоспособности
Практика:
Энергетические техники снятия усталости и повышения работоспособности. Разработка индивидуальной тактики поддержания работоспособности
Завершение тренинга, подведение итогов
Ответы на вопросы, индивидуальные рекомендации участникам